Skip to:
;Resize=(240,200))
Het kan een uitdaging zijn om ervoor te zorgen dat kinderen genoeg groenten eten, vooral omdat hun dagelijkse behoefte verschilt van die van volwassenen. Ontdek hier de aanbevolen hoeveelheid groenten per dag voor jouw kind en krijg handige tips en recepten om van groenten een feest te maken.
Belangrijkste aandachtspunten
- Hoeveelheid per leeftijd: De aanbevolen dagelijkse portie groenten is 100-150 gram voor 4-8 jaar, 150-200 gram voor 9-13 jaar en 250 gram vanaf 14 jaar.
- Creatieve bereidingen: Verwerk groenten in favoriete gerechten zoals lasagne, pureer ze in een saus of presenteer rauwkost met een lekkere dip om het eten leuker te maken.
- Specifieke behoeften: Kinderen hebben een andere groentebehoefte dan volwassenen, die is afgestemd op hun groei en ontwikkeling.
De juiste portie groenten voor je kind
Kinderen hebben een andere dagelijkse hoeveelheid groente nodig dan volwassenen. Ontdek hier de aanbevolen porties en probeer onze lekkere recepten.
Groeien als kool op de basisschool
Kinderen in de groei eten veel, maar een bord vol groente is zelden favoriet. Gelukkig zijn er slimme trucs om je kind meer groente te laten eten. Verwerk spinazie in een lasagne en het ziet er meteen een stuk lekkerder uit dan losse slierten.
Lekkere recepten met veel groenvoer
Vist je kind de groentestukjes uit het eten? Probeer dan een andere bereiding. Pureer bijvoorbeeld pompoen of pastinaak in een saus. Of maak van rauwkost met een lekkere dip een feestje op het bord!
Hoeveel groenten per dag hebben kinderen nodig?
Het Voedingscentrum geeft de volgende richtlijnen voor de dagelijkse hoeveelheid groente per leeftijd:
Voor kinderen van 4 tot 8 jaar is de aanbeveling 100 tot 150 gram groente per dag. Dit komt overeen met 2 tot 3 opscheplepels.
Kinderen van 9 tot 13 jaar hebben dagelijks 150 tot 200 gram groente nodig. Dit staat gelijk aan 3 tot 4 opscheplepels.
Vanaf 14 jaar geldt dezelfde aanbevolen hoeveelheid als voor volwassenen: 250 gram groente per dag.
Zo wordt groenten eten een eitje
Met de juiste kennis over de dagelijkse hoeveelheid groenten en een beetje creativiteit in de keuken, help je jouw kind eenvoudig op weg naar een gezond eetpatroon. Door groenten te pureren, te verstoppen in een lekkere pastasaus of als snack aan te bieden, wordt het voor iedereen leuker en makkelijker om de aanbevolen porties te halen.
