Skip to content
Wat zoek je?
Hoeveel groente heeft jouw kind per dag nodig

Hoeveel groenten heeft jouw kind per dag nodig?

Hoeveel groenten

Kinderen hebben minder groente per dag nodig dan volwassen. Leer hoeveel en experimenteer met lekkere recepten.

Groeien als kool op de basisschool

Kinderen kunnen een hoop eten wanneer ze in de groei zijn. Maar om een bord groente staat vrijwel geen enkel kind te springen. Gelukkig zijn er slimme trucjes die je als ouders kunt toepassen om jouw kind meer groente te laten eten. Spinazie verwerkt in een lasagne ziet er bijvoorbeeld al een stuk lekkerder uit dan een bord met van die groene slierten.

Lekkere recepten met veel groenvoer

Als jouw kind regelmatig met een vies gezicht stukjes groente uit zijn eten vist, kun je eens andere bereidingen proberen. Wat denk je bijvoorbeeld van pureren? Geen kind dat in de gaten heeft dat zijn favoriete aardappelpuree eigenlijk van pompoen of pastinaak is gemaakt. Of wat denk je van rauwkost met een lekker dipsausje? Gegarandeerd een feestje op je bord!

Hoeveel groenten per dag hebben kinderen nodig?

Het Voedingscentrum raadt het volgende aan.

Voor kinderen tussen de 4 en 8 jaar wordt 100 tot 150 gram groente per dag aanbevolen. Dat is evenveel als 2 tot 3 opscheplepels.

Kinderen tussen de 9 en 13 jaar doen er beter aan om 150 tot 200 gram groente per dag te eten. Dat staat gelijk aan 3 tot 4 opscheplepels.

Vanaf 14 jaar wordt aangeraden 250 gram groente per dag te eten. Net zoals bij volwassenen.

Lasagne met spinazie en tomaten laat geen kind staan

Een beetje inspiratie

We could not find any recipes meeting your search criteria.

How about one of these?

  • Lasagne met gehakt en gele tomaten

    Met deze lasagne met gehakt en gele tomaten zet je een verrassende lasagne op tafel. Een smakelijke lasagne met lekker veel groenten en mozzarella.

  • Groenteburger met quinoa en bonen

    Met deze zelfgemaakte groenteburger met quinoa en bonen steel jij beslist de show. Een lekkere hamburger vol gezonde ingrediënten en smaak.

  • Aziatische noedels met rode kool

    Maak vanavond deze Aziatische noedels met rode kool en verras iedereen aan tafel met een bijzondere combinatie van rode kool, wortel, gember en taugé.