Fleisch

Fleisch hat zu Unrecht das Image, ungesund oder kalorienreich zu sein.

Oft liegt es an der falschen Zubereitungsart, z. B. mit sahnehaltigen Saucen oder dem Anbraten in viel Fett!

• Wenn du dich fettarm ernähren möchtest, kaufe mageres Fleisch vom Rind, Lamm oder Geflügel.
• Wähle fettarme Zubereitungsarten. Du kannst in beschichteten Pfannen problemlos ohne Fett braten.
• Eine weitere gute Methode zum fettfreien Garen ist das Grillen, das Garen im Bratschlauch oder Tontopf.
• Braten können im eigenen Saft gegart werden, und zwar ohne Fett zum Anbraten und ohne Sahne für die Sauce: Dafür das Bratenstück in einer genügend großen Edelstahl- oder Gusseisenpfanne – beides mit gut schließendem Deckel – rundherum ohne Fett stark anbraten. Deckel auflegen und bei minimaler Hitze das Fleisch durchgaren. Es tritt nun Eigensaft aus, und das Fleisch gart darin. Es darf kein Dampf aus der Pfanne entweichen, sonst brennt das Fleisch an und wird zäh und trocken. Tritt Dampf aus, ist die Hitze zu hoch oder der Deckel schließt nicht richtig. Dann muss etwas Wasser zugegeben werden.

Wie sollte Fleisch aufbewahrt werden?

Braten, Kochen, Dünsten – verschiedene Zubereitungsarten

Zart gegart – so gelingt’s

Wie sollte Fleisch aufbewahrt werden?

Frischfleisch verdirbt rasch. Allerdings hängt die Haltbarkeit auch von der Qualität der Tierhaltung, der Sauberkeit beim Ausschlachten und der Sorgfalt bei der Lagerung ab. Eine gute Fleischqualität enthält weniger Wasser im Bindegewebe und ist deshalb länger haltbar.

Rohes Fleisch  sollte maximal 1 bis 2 Tage aufbewahrt werden. Lege das Fleisch am besten auf einen Teller und decke es mit Folie ab. Am besten ist es, das Fleisch in den kältesten Teil des Kühlschrankes zu stellen.

Hackfleisch  sollte sofort verarbeitet werden. Es lässt sich maximal acht Stunden im Kühlschrank lagern. Eingefroren ist Hackfleisch länger haltbar. Gehacktes soll rasch durchfrieren. Drücke es daher in einem Gefrierbeutel ganz flach, bevor du es einfrierst. So ist es im Nu gefroren und genauso schnell wieder aufgetaut. Geschnetzeltes und Braten sind im Kühlschrank maximal 2 Tage haltbar.

Du kannst Fleisch auch länger haltbar machen, wenn du es in Öl marinierst: Das Fleisch muss dabei ganz mit Öl bedeckt sein. Sehr gut eignet sich hierzu ein Gefrierbeutel, denn darin lässt sich das Fleisch mit weniger Öl marinieren als in einem anderen Behälter.

• Das Fleisch zuerst in den Beutel geben und diesen zum Schutz gegen Auslaufen in ein Gefäß legen.
• Öl zugeben, bis das Fleisch ringsum bedeckt ist.
• Beutel verschließen und in den Kühlschrank legen.
• Die Haltbarkeit verlängert sich so um 2 bis 3 Tage.

Auch kurzes Anbraten verlängert die Haltbarkeit um 1 bis 2 Tage. Fertig gekochtes Fleisch kann 1 bis 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, am besten in einem gut verschließbaren Behälter.

In Beize eingelegt bleibt Fleisch sogar 1 Woche haltbar. Beize besteht aus Essig, Wein und Gewürzen.

• Das Fleisch in einen Gefrierbeutel geben und diesen zum Schutz gegen Auslaufen in ein Gefäß legen.
• Beize zugeben, bis das Fleisch damit bedeckt ist und den verschlossenen Beutel in den Kühlschrank legen.

Die Aufbewahrung von Wurstwaren:

Rohe Selchfleischerzeugnisse wie Rohschinken, Rohspeck usw. sind im Kühlschrank etwa 1 Woche haltbar. Vakuumverpackte Erzeugnisse sind länger haltbar, achte auf das Mindesthaltbarkeitsdatum.

Geselchte Kochwaren , z.B. Schinken, Ripperl usw. gehören in den Kühlschrank. Hier sind sie etwa 3-4 Tage haltbar. Gekochten, geschnittenen Schinken möglichst frisch verwenden. Pasteurisiert und vakuumverpackt ist gekochter Schinken aber länger haltbar. Beachte das Mindesthaltbarkeitsdatum.

Geräucherte Brühwürste  wie z.B. Knacker sollten nicht länger als 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Rohe Brühwürste, z.B. Bratwurst, Schinkenwurst oder Leberkäse ist nicht lange haltbar. Verbrauche ihn innerhalb von zwei Tagen.

Dauer-Rohwürste  wie Salami oder Landjäger sind bei Temperaturen unter 18 °C einige Wochen ohne Kühlung lagerfähig, allerdings nur wenn sie noch nicht angeschnitten sind. Die ganzen Würste werden am besten an einem kühlen, luftigen Ort aufgehängt. Die einzelnen Stücke sollten sich nicht berühren und vor Fliegen geschützt sein. Angeschnittene Würste sollten möglichst bald verzehrt werden.

Streichfähige Rohwürste, z.B. Streichwurst, sind stark fetthaltig und müssen unbedingt gekühlt aufbewahrt werden. Sobald sie angeschnitten sind, müssen sie schnell verzehrt werden. Beachte das Verbrauchdatum.

Braten, Kochen, Dünsten – Verschiedene Zubereitungsarten

Garen bei Niedertemperatur

Für die Methode des Niedertemperaturgarens eignen sich große, eher zarte Fleischstücke wie Rinder- oder Schweinelende.

Das Fleisch wird bei starker Hitze angebraten, um die Poren zu schließen. Durch den Hitzeschock zieht sich der Fleischsaft in das Innere des Fleischstücks zurück. Lässt man das Fleisch anschließend ruhen, kann es sich wieder entspannen, der Fleischsaft zirkuliert im gesamten Stück und verteilt sich gleichmäßig. Je langsamer dies geschieht, umso besser, denn das Fleisch gart dabei ganz leicht weiter.

Dazu wird der Ofen auf 90 °C eingeschaltet, das heißt, dass die Umgebungstemperatur im Ofen dann ca. 70 bis 80 °C haben sollte. Je nach Fleischstück dauert es nun eine bis mehrere Stunden, bis das Fleisch durchgegart ist. Die Kerntemperatur des Fleisches liegt nach Beendigung des Garprozesses bei 68 bis 78 °C.

Braten großer Fleischstücke

Zum Braten großer Fleischstücke eignen sich gut gelagerte, eher zarte Fleischsorten (z. B. Rinderhüfte, Rinderfilet, Schweineschulter und Lammkeule), die nicht ganz durchgebraten werden. 

Das Fleisch wird in heißem Öl angebraten, danach unter mehrmaligem Begießen mit dem austretenden Fleischsaft und dem Fett gedünstet. Die Garzeit richtet sich nach der Größe und Beschaffenheit des Fleisches sowie nach der Hitze, bei der das Fleisch gedünstet wird.

Lasse das Fleisch vor dem Aufschneiden kurz in der Pfanne ruhen. Der Saftaustritt kann dadurch vermindert werden. Dies gilt vor allem für nicht ganz durchgebratene Fleischstücke.

Braten im Ofen

Zum Kochen wird im Allgemeinen preisgünstigeres (durchwachsenes) Fleisch verwendet, das sich weniger zum Braten oder Dünsten eignet (z. B. Rollschinken, Tafelspitz, Zunge). Gebe das Fleisch immer erst in die kochende Flüssigkeit, damit sich die Poren rasch schließen und der Fleischsaft nicht ausläuft. Das Fleisch sollte immer nur sanft, nie sprudelnd kochen, denn zu große Hitze lässt es ungleichmäßig gar, trocken oder zäh werden.

Kochen

Zum Kochen werden im Allgemeinen ungelagerte oder billigere (durchwachsene) Fleischstücke verwendet, die sich weniger zum Braten oder Dünsten eignen, z.B. Rollschinken, Tafelspitz oder Zunge. Gebe das Fleisch immer erst in kochende Flüssigkeit, damit sich die Poren rasch schließen und der Fleischsaft nicht ausläuft. Das Fleisch sollte immer nur sanft, nie sprudelnd kochen, denn zu große Hitze lässt das Fleisch ungleichmäßig gar, trocken oder zäh werden.

Dünsten

Gedünstet werden bestimmte, meist grobfaserige Fleischstücke (z. B. Rinderbraten), aber auch kleine Stücke (z. B. Gulasch). Zum Dünsten wird das Fleisch stark angebraten und anschließend abgelöscht (z. B. mit Wein, Wasser, Bouillon, Suppe). Das Fleisch kann auf zwei Arten gar gedünstet werden: Zugedeckt im vorgeheizten Ofen (bei 180 °C), was ein gleichmäßiges Dünsten gewährleistet, oder auf der Herdplatte, zugedeckt bei schwacher Hitze. Das hat den Vorteil, dass du die Flüssigkeit leichter kontrollieren kannst.

Die Zubereitungszeit ist im Backofen und auf der Herdplatte gleich. Hitze und Flüssigkeitsmenge richten sich nach Art des Fleisches. Je weniger Hitze und Flüssigkeit, desto zarter das Fleisch.