Klimavenlig bulgur bowl

Bulgur bowl

  • Vegetarian
Her er vores alternativ til den traditionelle biksemad.
  • 25 MINS

    Tilberedningstid

  • Let

    Vanskelighed

  • 10 MINS

    Forberedelsestid

  • 4 People

    Tjener

Ingredients

  • 300 ml vand
  • 150 g bulgur
  • 1 terning Knorr grøntsagsbouillon
  • 600 g butternut squash (i tern)
  • 2 røde peberfrugter (i tern)
  • Knorr aromat
  • 3 spsk. olivenolie
  • En håndfuld revet og usødet kokos
  • 200 g broccoli
  • 50 ml soya sauce
  • 2 spsk sesamolie
  • En håndfuld ristet græskarkerner
  • 1 hakket forårsløg
  • Kerner fra et halvt granatæble

Cooking instructions

  1. Forvarm ovnen til 200 grader. Placer bagepapir på en bageplade.

  2. Tilsæt vand og bulgur i en pande og lad vandet koge. Tilsæt en terning Knorr grøntsagsbouillon. Skru ned for varmen og læg låg på panden, så bulguren kan simre indtil væsken næsten forsvinder (ca. 10-13 minutter). Sluk for varmen og lad låget sidde på.

  3. Klargør butternut squash og peberfrugten (squashen behøves ikke at skraldes). Bland squash og peberfrugt med olivenolie og et knips aromat. Spred grøntsagerne ud på bradpanden og bag i 10-15 minutter. Vær opmærksom på squashen kan kræve længere tid, hvis skralden ikke fjernes.

  4. Rist i mellemtiden kokos på en pande over medium varme og rør rundt. Rist indtil den er gyldenbrun og læg hurtigt over på en tallerken.

  5. Tilføj 3 spsk. olivenolie på panden og varm op over medium/høj varme. Tilføj broccoli og rør rundt. Tilføj så lidt vand og kog broccolien i 4-5 minutter indtil den blødgøres.

  6. Bland i en stor skål den kogte bulgur med soya sauce, sesamolie og aromat (efter behov).

  7. Tilsæt butternut squash, den ristede kokos, græskarkerner, broccoli, forårsløg og granatæblekerner.

  8. Server retten med det samme.

Nutritional values

  1. Amount per Serving
Nutritional values Amount per Serving
Energy (kcal) 60.112 kcal
Protein (g) 0.0 g
Sugar (g) 0.0 g
Fibre (g) 6.8 g