Knorr - Vegane Bulgur Bowl

Vegane Bulgur Bowl

Vegane Bulgur Bowl - Köstliche Rezeptideen von Knorr für alle Anlässe - Knorr Deutschland

  • 50 Min

    Gesamtszeit

  • Einfach

    Schwierigkeit

  • 25 Min

    Vorbereitung

  • 4

    Portion(en)

  • 25 Min

    Kochzeit

  • 600 g Butternut Kürbis
  • 1 rote Paprika
  • 4 EL Olivenöl
  • 1/4 TL Jodsalz
  • 40 g Kokos-Chips (ersatzweise 2 EL Kokosraspeln)
  • 60 g Kürbiskerne
  • 350 g Brokkoliröschen
  • 1 Frühlingszwiebel
  • 200 g Bulgur
  • 1 schwach geh. TL KNORR Bouillon Gemüse 7L Glas
  • 1 Granatapfel
Zur Einkaufsliste

  1. Butternut Kürbis halbieren, entkernen und schälen. Paprika entkernen. Beides in 2 cm breite Würfel schneiden. In einer Schüssel mit 2 EL Olivenöl und Salz gut vermischen. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C) 10-15 Minuten garen.

  2. Kokos-Chips und Kürbiskerne in einer Pfanne ohne Fettzugabe rösten, herausnehmen und abkühlen lassen (Kokosraspeln nur kurz mitrösten).

  3. Brokkoli in kleine Röschen teilen. In einer Pfanne im restlichen Olivenöl 3 Minuten anbraten. Etwas Wasser zugießen und zugedeckt 8-10 Minuten bei mittlerer Hitze bissfest garen. Frühlingszwiebeln putzen und in Ringe schneiden.

  4. Bulgur nach Packungsangabe zubereiten, dabei Knorr Gemüse Bouillon ins Kochwasser geben. Aus dem Granatapfel die Kerne herauslösen.

  5. Bulgur auf Schalen verteilen. Gemüse, Frühlingszwiebeln, Granatapfelkerne, geröstete Kokos-Chips und Kürbiskerne darüber verteilen.

  1. Menge pro Portion
Nährwertangaben Menge pro Portion
Energie (kcal) 545.0 kcal
Fett (g) 29.0 g
davon gesättigte Fettsäuren (g) 9.7 g
Kohlenhydrate (g) 48.0 g
davon Zucker (g) 13.0 g
Eiweiß (g) 16.0 g
Ballasstoffe (g) 15.0 g
Salz (g) 0.8 g

Produkt zum Rezept

Ähnliche Rezepte