Courge spaghetti au brocoli et cheddar

Courge spaghetti au brocoli et cheddar

Essayez notre courge spaghetti au brocoli et cheddar, qui est facile à préparer et ne manquera pas de plaire à vos convives!
  • 15 MINS

    Prep Time

  • 20 MINS

    Cooking Time

  • 4 People

    Serves

non classés

  • 1 courge spaghetti, 1 à 1,25 kg (2 à 2 1/2 lb), coupée en deux et épépinée
  • 1 Cube de bouillon de légumes Knorr®, émietté
  • 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile
  • 1/2 tasse (125 ml) d'oignon, haché finement (environ 1/2 petit oignon)
  • 3 tasses (750 ml) de fleurons de brocoli
  • 1/2 tasse (125 ml) de fromage cheddar faible en gras, râpé

Courge spaghetti au brocoli et cheddar
  1. Disposer les moitiés de courge, côtés coupés vers le bas, dans un plat de cuisson de 33 x 23 cm (13 x 9 po) allant au micro-ondes. Ajouter 30 ml (2 c. à soupe) d’eau. Cuire à HAUTE intensité pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que la courge soit tendre et puisse être facilement piquée à la fourchette.

  2. Entre-temps, dans un petit bol, combiner 125 ml (1/2 tasse) d’eau bouillante et le cube de bouillon de légumes Knorr®. Dissoudre complètement le bouillon. Réserver.

  3. Chauffer le mélange d’huiles, dans un poêlon antiadhésif de 25 cm (10 po) à feu moyen et cuire l’oignon, en remuant de temps à autre, jusqu’à ce qu’il soit doré, environ 6 minutes. Ajouter en remuant le brocoli, 30 ml (2 c. à soupe) du mélange de bouillon et 45 ml (3 c. à soupe) d’eau et porter à ébullition. Cuire à couvert, en remuant de temps à autre, jusqu’à ce que le brocoli soit tendre, environ 5 minutes.

  4. Effilocher la chair de courge spaghetti en filaments semblables à des spaghettis et les placer dans un bol moyen; réserver la peau de la courge. Dans le bol, ajouter la moitié du mélange de brocoli et le reste du mélange de bouillon; bien remuer. Avec une cuillère, remettre le mélange de courge dans la peau; garnir uniformément avec le reste du mélange de brocoli, puis le fromage. Si désiré, cuire à HAUTE intensité au micro-ondes pendant 1 minute ou jusqu’à ce que le fromage fonde.

  1. Amount per Serving
titre Amount per Serving
Energy (kcal) 140.0
Protein (g) 7.0 g
Sugar (g) 7.0 g
Fat (g) 6.0 g
Fibre (g) 3.0 g

CONSEIL : La courge peut également être rôtie au four. Disposez les moitiés de courge, côtés coupés vers le bas, dans un plat de cuisson de 33 x 23 cm (13 x 9 po). Faites-les rôtir à 220 °C (425 °F) pendant une heure ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres.

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