Knorr - Gebratene Zanderfilets mit Gemüse-Reispfanne

Gebratene Zanderfilets mit Gemüse-Reispfanne

Gebratene Zanderfilets mit Gemüse-Reispfanne - Köstliche Rezeptideen von Knorr für alle Anlässe - Knorr Österreich
  • Zubereitung

  • Einfach

    Schwierigkeit

  • 45 Min

    Vorbereitung

  • 4

    Portion(en)

  • 150 g Zucchini
  • 150 g Melanzani
  • 4 Knoblauchzehen
  • 6 EL Öl
  • Jodsalz
  • Pfeffer
  • Rosmarin
  • 1 Beutel KNORR Basis Serbisches Reisfleisch
  • 150 g Langkornreis
  • 4 Zanderfilets mit Haut (à 150 g)
  • Zitronensaft

  1. Für die Reispfanne 150 g Zucchini putzen, zuerst in Längsscheiben, dann in 1 cm breite Streifen schneiden. 150 g Melanzani in ca. 2 cm große Würfel schneiden. 4 Knoblauchzehen klein würfelig schneiden.

  2. Gemüsestücke und Knoblauch in 3 EL Öl gut anbraten, mit Salz, Pfeffer und Rosmarin würzen und mit 1/2 l Wasser aufgießen. KNORR Basis für Serbisches Reisfleisch und 150 g Langkornreis einrühren und aufkochen. Bei schwacher Hitze 20 - 25 Minuten zugedeckt dünsten.

  3. Zanderfilets mit Salz und Pfeffer würzen und in restlichen 3 EL heißem Öl beidseitig braten. Fischfilets aus der Pfanne heben, mit Zitronensaft beträufeln und mit der Reispfanne servieren.

  1. Menge pro Portion
Nährwertangaben Menge pro Portion
Energie (kcal) 490.0 kcal
Fett (g) 23.0 g
davon gesättigte Fettsäuren (g) 2.3 g
Kohlenhydrate (g) 36.0 g
davon Zucker (g) 3.4 g
Eiweiß (g) 34.0 g
Ballaststoffe (g) 3.2 g
Salz (g) 1.5 g

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