Knorr - Gebratene Zanderfilets mit Gemüse-Reispfanne

Gebratene Zanderfilets mit Gemüse-Reispfanne

Gebratene Zanderfilets mit Gemüse-Reispfanne - Köstliche Rezeptideen von Knorr für alle Anlässe - Knorr Österreich
  • 00 Min

    Kochzeit

  • Einfach

    Schwierigkeit

  • 45 Min

    Vorbereitungszeit

  • 4 People

    Dient

Zutaten

  • 150 g Zucchini
  • 150 g Melanzani
  • 4 Knoblauchzehen
  • 6 EL Öl
  • Jodsalz
  • Pfeffer
  • Rosmarin
  • 1 Beutel KNORR Basis Serbisches Reisfleisch
  • 150 g Langkornreis
  • 4 Zanderfilets mit Haut (à 150 g)
  • Zitronensaft

Kochmethoden

  1. Für die Reispfanne 150 g Zucchini putzen, zuerst in Längsscheiben, dann in 1 cm breite Streifen schneiden. 150 g Melanzani in ca. 2 cm große Würfel schneiden. 4 Knoblauchzehen klein würfelig schneiden.

  2. Gemüsestücke und Knoblauch in 3 EL Öl gut anbraten, mit Salz, Pfeffer und Rosmarin würzen und mit 1/2 l Wasser aufgießen. KNORR Basis für Serbisches Reisfleisch und 150 g Langkornreis einrühren und aufkochen. Bei schwacher Hitze 20 - 25 Minuten zugedeckt dünsten.

  3. Zanderfilets mit Salz und Pfeffer würzen und in restlichen 3 EL heißem Öl beidseitig braten. Fischfilets aus der Pfanne heben, mit Zitronensaft beträufeln und mit der Reispfanne servieren.

Nährwerte

  1. Amount per Serving
Nutritional values Amount per Serving
Energy (kcal) 490.0 kcal
Protein (g) 34.0 g
Carbohydrates (g) 36.0 g
Sugar (g) 3.4 g
Fat (g) 23.0 g
Fibre (g) 3.2 g