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Gebratene Zanderfilets mit Gemüse-Reispfanne
Gebratene Zanderfilets mit Gemüse-Reispfanne - Köstliche Rezeptideen von Knorr für alle Anlässe - Knorr Österreich
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00 Min
Kochzeit
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Einfach
Schwierigkeit
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45 Min
Vorbereitungszeit
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4 People
Dient
Zutaten
- 150 g Zucchini
- 150 g Melanzani
- 4 Knoblauchzehen
- 6 EL Öl
- Jodsalz
- Pfeffer
- Rosmarin
- 1 Beutel KNORR Basis Serbisches Reisfleisch
- 150 g Langkornreis
- 4 Zanderfilets mit Haut (à 150 g)
- Zitronensaft
Kochmethoden
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Für die Reispfanne 150 g Zucchini putzen, zuerst in Längsscheiben, dann in 1 cm breite Streifen schneiden. 150 g Melanzani in ca. 2 cm große Würfel schneiden. 4 Knoblauchzehen klein würfelig schneiden.
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Gemüsestücke und Knoblauch in 3 EL Öl gut anbraten, mit Salz, Pfeffer und Rosmarin würzen und mit 1/2 l Wasser aufgießen. KNORR Basis für Serbisches Reisfleisch und 150 g Langkornreis einrühren und aufkochen. Bei schwacher Hitze 20 - 25 Minuten zugedeckt dünsten.
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Zanderfilets mit Salz und Pfeffer würzen und in restlichen 3 EL heißem Öl beidseitig braten. Fischfilets aus der Pfanne heben, mit Zitronensaft beträufeln und mit der Reispfanne servieren.
Nährwerte
- Amount per Serving
Nutritional values | Amount per Serving |
---|---|
Energy (kcal) | 490.0 kcal |
Protein (g) | 34.0 g |
Carbohydrates (g) | 36.0 g |
Sugar (g) | 3.4 g |
Fat (g) | 23.0 g |
Fibre (g) | 3.2 g |