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Algues
Si entretemps les algues sont bien connues comme ingrédient des sushis, cette première catégorie pourrait néanmoins s’avérer surprenante pour beaucoup de monde. Les algues sont partie intégrante de nombreuses cuisines, dont la cuisine japonaise et la cuisine galloise. Ces plantes marines appréciées pour leur goût d’umami sont importantes pour la production d’oxygène et riches en acides gras essentiels, substances végétales secondaires et antioxydants. Lorsqu’elles sont légèrement grillées, les algues wakamé peuvent être utilisées comme garniture de salade croustillante et salée.
Haricots et légumineuses
Les légumineuses sont appréciées des agriculteurs parce qu’elles transforment l’azote et favorisent la croissance d’autres plantes utiles. Elles le sont également des consommateurs car elles sont nourrissantes et savoureuses! Les haricots noirs remplacent très bien la viande hachée, par exemple dans un ragoût. Et de délicieux burgers riches en protéines et fibres alimentaires peuvent être préparés à base de lentilles.
Cactus
Plantes décoratives populaires, ils sont également un ingrédient important de la cuisine traditionnelle mexicaine. Les pousses du nopal, résistant à la sécheresse, sont pleines de vitamines, fibres alimentaires, acides aminés et antioxydants. Dans les salades et les smoothies, elles apportent une touche de fraîcheur et conviennent parfaitement pour les sauces mexicaines.
Céréales
Les céréales sont un aliment de base important dans le monde entier. Or, la concentration mondiale sur le riz et le blé entraîne une limitation de l’apport en nutriments et a par ailleurs un impact négatif sur l’environnement dû aux monocultures. D’anciennes céréales telles que l’épeautre ou l’éleusine, riches en minéraux et à l’arôme de noix, peuvent remplacer avantageusement le riz blanc. Le riz sauvage (qui est en fait la graine d’une plante graminée aquatique et non pas du riz) peut par exemple comme le maïs être transformé en popcorn au four riche en nutriments.
Les légumes-fruits
«Mangez des fruits et des légumes!», avons-nous tous déjà suffisamment entendu, mais qu’en est-il des légumes-fruits? D’un point de vue botanique, les légumes-fruits appartiennent à la famille des fruits, le plus connu étant la tomate. Les tomates orange sont d’ailleurs plus douces et contiennent jusqu’à deux fois plus de vitamine A que leurs cousines de couleur rouge. Elles se marient bien au gombo, qui est également un légume-fruit. Cuits dans de l’huile d’olive et rehaussés sa convenance, les gombos et tomates sont un accompagnement exquis.
Les légumes à feuilles
Les feuilles vertes sont pleines de nutriments. Elles contiennent des fibres alimentaires, vitamines et minéraux et présentent de nombreux bienfaits pour la santé.[1] Les épinards ou le chou frisé sont très appréciés en salade ou dans les soupes. Or, on ne peut trop manger de légumes à feuilles. Teste le pak choï, doux et croquant, et le cresson poivré (notamment riche en antioxydants) ou redécouvre le chou rouge à la couleur extravagante. Tu trouveras sur le site de Knorr de nombreuses astuces de cuisine et suggestions pour intégrer les Future 50 Foods de manière variée dans ta cuisine au quotidien.
Les champignons
Ils sont ultrapolyvalents: grâce à leur consistance proche de celle de la viande et à leur arôme savoureux, ils sont parfaits dans les ragoûts, les pâtes, les poêlées de légumes et les sauces. Des variétés telles que le maïtaké au goût terreux ou le lactaire délicieux sont riches en vitamines, protéines et fibres alimentaires.
Noix et graines
Bien qu’appréciées dans le monde entier, il en existe de nombreuses sortes peu répandues dont la consommation est pourtant particulièrement bénéfique pour l’alimentation, l’environnement et les papilles. Les graines de chanvre, riches en protéines, fibres alimentaires et acides gras oméga, conviennent particulièrement bien pour les sauces, salades et gâteaux. Le sésame, qui figure aussi parmi les Future 50 Foods, confère à de nombreux plats un arôme unique lorsqu’il est grillé.
Les racines
Il se produit des miracles sous terre! Les racines robustes grandissent en profondeur sous la terre et constituent un apport en nutriments important pendant la saison froide, tandis que d’autres sortes de légumes ne poussent pas. Le salsifis, relativement méconnu, en est une variété riche en vitamine E et en fer constituant un accompagnement goûteux grâce à sa saveur douce (proche de celle du panais) – par exemple grillé au four ou en purée, à la place de pommes de terre.
Pousses
La valeur nutritive de certaines variétés de légumes connues est multipliée par deux voire par trois lorsqu’on les laisse germer avant consommation. Les pois chiches sont savoureux et sains. Une fois germés, ils ont un goût de noix et leur teneur en protéines est encore plus élevée. Tu trouveras des conseils pour la germination à domicile dans le rapport sur les Future 50 Foods.
Les tubercules
Bien que les tubercules constituent un excellent apport en énergie, nous n’exploitons pas l’énorme variété dont nous disposons. Pourquoi ne pas remplacer les pommes de terre par l’igname, pleine de vitamine E en plus d’être joliment colorée? Sautée, la racine de lotus apporte du goût et du croquant à toute poêlée de légumes.
Découvre des recettes avec des Future 50 Foods
Pour nos cuisiniers Knorr, il est important que tout le monde puisse découvrir les bienfaits des Future 50 Foods afin d’agir pour la santé de la planète et des individus. Grâce à leurs idées de recettes, cuisine tous les jours avec un nouvel ingrédient. Découvre ici des recettes de plats succulents à fort impact.
Apprends-en davantage sur les Future 50 Foods! Le rapport complet sur les Future 50 Foods est téléchargeable ici. Télécharger le document
[1] Randhawa M et al. (2015) Chapitre 18: Green Leafy Vegetables: A Health-Promoting Source. Dans: Watson RR (ed.) Handbook of Fertility. Academic Press.