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Tomatencouscous mit Puten-Kürbis-Ragout
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30 Min
Kochzeit
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Einfach
Schwierigkeit
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20 Min
Vorbereitungszeit
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4
Portionen
Zutaten
- evtl. 1 kleine rote Chilischote
- 1 Topf KNORR Bouillon Pur Huhn
- 400 g ausgelöstes Putenkeulenfleisch
- 2 Zwiebeln
- 500 g Kürbis
- 2 EL gelbe Currypaste
- 2 EL Rapsöl
- Jodsalz
- Pfeffer
- 200 g Couscous
- 300 g Tomaten
Zubereitung
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Fleisch würfeln. Zwiebeln schälen und würfeln.
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Kürbis in Spalten schneiden, das weiche Innere mit all den Kernen und die Schale entfernen, das Fruchtfleisch würfeln.
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Rapsöl in einem Topf erhitzen und die Fleischwürfel darin rundherum anbraten. Zwiebeln und Kürbis zugeben, Currypaste einrühren und ca. 3 Minuten andünsten. 400 ml Wasser zugießen Bouillon Pur zugeben und zugedeckt bei mittlerer Hitze ca. 30 Minuten schmoren.
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Couscous mit kochendem Wasser übergießen, nach Packungsanweisung quellen lassen, salzen und mit 2 Gabeln auflockern. Die Tomaten waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Unter das Couscous mischen und zusammen mit dem Puten-Kürbis-Ragout servieren. Nach Belieben mit fein gehackter Chilischote bestreuen.
Nährwerte
- Betrag pro Portion
Nährwertkennzeichnung | Betrag pro Portion |
---|---|
Energie (kcal) | 409.0 kcal |
Eiweiß (g) | 24.0 g |
Kohlenhydrate (g) | 45.0 g |
Zucker (g) | 10.0 g |
Fett (g) | 13.0 g |
Ballaststoffe (g) | 5.9 g |