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Reis-Pfanne mit Zucchini und Tomaten
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20 Min
Kochzeit
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Einfach
Schwierigkeit
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10 Min
Vorbereitungszeit
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4
Portionen
Zutaten
- 320 g Langkornreis-Wildreis-Mischung
- 1 Topf KNORR Bouillon Pur Gemüse
- 40 g Vollkornbrot
- 500 g Zucchini
- 150 g orange Kirschtomaten (ersatzweise rote)
- 1 Zwiebel
- 2 EL Olivenöl
- 1/4 TL Jodsalz
- Pfeffer
- 1 Handvoll Basilikumblätter
Zubereitung
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Reis in einen Topf geben, 600 ml kochendes Wasser zufügen und Knorr Bouillon Pur Gemüse unterrühren. Reis nach Packungsangabe ca. 15-18 Minuten kochen.
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Brot in Würfel schneiden, auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und im vorgeheizten Backofen bei 170 °C (Umluft: 150 °C) 8-10 Minuten knusprig rösten.
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Zucchini waschen und in Scheiben schneiden. Tomaten waschen und halbieren. Zwiebel schälen und hacken. Zwiebel in einer Pfanne im heißen Olivenöl glasig dünsten. Zucchini zufügen und bei mittlerer Hitze ca. 8 Minuten mitbraten. Tomaten zugeben und weitere 3 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Reis zum Gemüse geben, Basilikum klein zupfen und untermischen.
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Reis-Pfanne mit den gerösteten Brotwürfeln bestreut servieren.
Nährwerte
- Betrag pro Portion
Nährwertkennzeichnung | Betrag pro Portion |
---|---|
Energie (kcal) | 411.0 kcal |
Eiweiß (g) | 9.5 g |
Kohlenhydrate (g) | 71.0 g |
Zucker (g) | 4.4 g |
Fett (g) | 8.5 g |
Ballaststoffe (g) | 4.4 g |