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Quesadilla mit Mais
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15 Min
Kochzeit
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Einfach
Schwierigkeit
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10 Min
Vorbereitungszeit
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3 People
Dient
Zutaten
- 1 kleine Zucchini
- 1 rote Zwiebel
- 200 g rote oder schwarze Bohnen (aus der Dose)
- 200 g Mais (aus der Dose)
- 2 EL Pflanzenöl
- 1/2 geh. TL KNORR Gemüse Bouquet - Feine Gemüsebouillon (Glas)
- 100 g geriebener Käse (z.B. Mozzarella, Gouda oder Edamer)
- 4 Tortillafladen
Kochmethoden
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Zucchini klein würfeln oder raspeln. Auf Küchenpapier abtropfen lassen oder etwas mit den Händen ausdrücken, damit die Tortillas später nicht weich werden. Zwiebel fein hacken. Bohnen und Mais abgießen.
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Zwiebel in einer Pfanne in 1 EL heißen Öl 3-4 Minuten weich dünsten. Mais, Bohnen, Zucchini und Knorr Gemüse Bouquet - Feine Gemüsebouillon zugeben und weitere 3-4 Minuten braten.
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Vom Herd nehmen und den Käse unterrühren. Die Hälfte der Füllung auf einer Tortilla verteilen und mit einer weiteren Tortilla abdecken. Leicht zusammendrücken und mit 1/2 EL Öl in eine vorgewärmte Pfanne geben. Auf jeder Seite 2 Minuten braten, bis der Käse schmilzt. Mit der restlichen Füllung und Tortillas ebenso verfahren. Quesadilla in Stücke schneiden und servieren.
Nährwerte
- Amount per Serving
Nutritional values | Amount per Serving |
---|---|
Energy (kcal) | 480.0 kcal |
Protein (g) | 21.0 g |
Carbohydrates (g) | 45.0 g |
Sugar (g) | 3.8 g |
Fat (g) | 21.0 g |
Fibre (g) | 12.0 g |