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Hirse Auflauf
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00 Min
Kochzeit
-
Einfach
Schwierigkeit
-
20 Min
Vorbereitungszeit
-
4
Portionen
Zutaten
- 200 g Hirse
- 3 TL Knorr Bio Gemüse Bouillon Glas 5,5 L
- 300 g Karotten
- 1 Frühlingszwiebel
- 1 EL Rapsöl
- 2 Eier (Größe L)
- 200 g Sauerrahm (10 % Fett)
- 300 g tiefgekühlte Erbsen
- 75 g geriebener Käse
- Pfeffer
Zubereitung
-
Hirse abspülen, in einen Topf geben, 350 ml Wasser und 2 TL Knorr Gemüsebouillon zugeben und aufkochen. Bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten kochen lassen, bis die gesamte Flüssigkeit aufgesogen ist. Beiseite stellen und abkühlen lassen.
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Karotten schälen, halbieren und in Scheiben schneiden. Frühlingszwiebel putzen und in Ringe schneiden. Karotten in einer Pfanne im heißen Rapsöl anbraten. Frühlingszwiebelringe zufügen und kurz mit anbraten.
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Eier trennen. Eigelb mit Sauerrahm in einer Schüssel verrühren. Hirse, Karotten, Erbsen, die Hälfte des Käses und 1 TL Knorr Gemüsebouillon zufügen und gut untermischen. Mit Pfeffer würzen. Eiweiß steif schlagen und unterheben.
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Hirse Mischung in eine gefettete Auflaufform geben und glatt streichen. Mit dem restlichen Käse bestreuen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C) ca. 25 Minuten backen.
Nährwerte
- Betrag pro Portion
Nährwertkennzeichnung | Betrag pro Portion |
---|---|
Energie (kcal) | 482.0 kcal |
Eiweiß (g) | 21.0 g |
Kohlenhydrate (g) | 52.0 g |
Zucker (g) | 8.9 g |
Fett (g) | 19.0 g |
Ballaststoffe (g) | 8.2 g |