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Pangasius

Pangasius ist ein besonders zarter und milder Fisch. Wir garen ihn in Pergament – so wird ein leichtes, köstliches Gericht daraus.
  • Zubereitung

    Min
  • Schwierigkeit

  • Vorbereitung

    Min
  • Portion(en)


WAS DU BRAUCHST

  • 1 Stange Lauch (Porree)
  • 600 g Pangasiusfilet (4 Stücke à 150 g, frisch oder tiefgekühlt)
  • Jodsalz
  • grober Pfeffer
  • 1 Limette
  • 4 TL Rapsöl
  • 200 g Couscous (Weizengrieß)
  • 100 ml Kokosmilch (Dose)
  • 1 Innenpäckchen KNORR Soße nach Art Hollandaise
  • 50 g ungesalzene Erdnusskerne

Nährwerthinweise

 

Nährwerte pro Portion

Energie (Kilojoule)2270kJ
Energie (Kilokalorien)544kcal
Fett23g
davon gesättigte Fettsäuren8,3g
Kohlenhydrate41g
davon Zucker3,2g
Ballaststoffe5,3g
Eiweiß40g
Salz0,8g

  • 1 Die Lauchstange putzen, waschen und in dünne Ringe schneiden. Die Fischfilets waschen, trocken tupfen und mit wenig Salz und Pfeffer würzen. Tiefgekühlten Pangasius vorher auftauen lassen. Limette waschen und trocken reiben.
  • 2 4 große Stücke Pergament- oder Backpapier nebeneinander ausbreiten. Die Lauchringe darauf verteilen, dann je ein Stück Fischfilet darauf setzen. Die Limette halbieren. Eine Hälfte in Scheiben schneiden und auf die Fischfilets setzen. Je 1 TL Öl darüberträufeln.
  • 3 Päckchen falten, mit Küchengarn gut zubinden und auf ein Backblech setzen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 175 °C) 15-20 Minuten garen.
  • 4 Inzwischen Couscous mit kochendem Wasser übergießen und nach Packungsanweisung quellen lassen.
  • 5 150 ml kaltes Wasser und die Kokosmilch in einen Topf gießen und Päckcheninhalt Soße nach Art Hollandaise einrühren. Unter Rühren aufkochen und bei schwacher Hitze 1 Minute kochen. Mit Limettensaft und etwas abgeriebener Limettenschale abschmecken.
  • 6 Erdnüsse hacken und unter den Couscous heben. Fischpäckchen öffnen, mit Sauce und Couscous servieren.