Wat zoek je?

Pangasius met kappertjes met risotto met knoflook en citroen & broccoli

Gepost door Knorr
  • Kooktijd

    mins
  • Difficulty

  • Prep

    mins
  • Voor

    personen

  • 800 g broccoli
  • 3 teentjes knoflook
  • 1 citroen
  • 4 eetlepels vloeibare margarine
  • 6 eetlepels kappertjes
  • 500 g pangasiusfilet (4 mooie stukjes)
  • 2 Knorr Bouillonketeltjes Groenten
  • 300 g risottorijst

Voedingswaarde

 

Amount per serving

Protein (g)

9.1g

Energy (kJ)

1784kJ

Energy (kcal)

425kcal

Carbohydrate incl. fibre (g)

70.0g

Carbohydrate excl. fibre (g)

65.7g

Sugar (g)

2.5g

Fibre (g)

4.3g

Fat (g)

13.6g

Saturated fat (g)

1.3g

Unsaturated fat (g)

10.5g

Monounsaturated fat (g)

6.8g

Polyunsaturated fat (g)

3.7g

Trans fat (g)

0.1g

Cholesterol (mg)

0mg

Sodium (mg)

472mg

Salt (g)

1.18g

Vitamin A (IU)

780IU

Vitamin C (mg)

115.9mg

Calcium (mg)

70mg

Iron (mg)

1.22mg

Potassium (mg)

420mg

Total

36.4g

7137kJ

1698kcal

280.2g

262.9g

10.0g

17.3g

54.3g

5.2g

41.9g

27.2g

14.7g

0.4g

1mg

1886mg

4.71g

3122IU

463.6mg

282mg

4.88mg

1681mg