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Wraps de maïs aux jeunes oignons, tomate, poulet et sauce au fromage

Posté par Knorr
  • Cuisson

    mins
  • Difficulty

  • Prep

    mins
  • Pour

    personnes

  • 8 jeunes oignons
  • 5 tomates
  • 5 petits cornichons aigres-doux
  • 1 petite boîte de grains de maïs (env. 300 g)
  • 2 c. à s. de margarine liquide
  • 300 g d'aiguillettes de filets de poulet
  • 1 sachet de sauce au fromage Knorr
  • 2 c. à s. de persil finement haché
  • 4 - 6 tortilla wraps
  • 4 - 6 c. à s. de fromage râpé

Valeur nutritive

 

Amount per serving

Energy (kcal)

489kcal

Energy (kJ)

2044kJ

Protein (g)

27.7g

Carbohydrate incl. fibre (g)

58.0g

Carbohydrate excl. fibre (g)

52.2g

Sugar (g)

8.9g

Fibre (g)

5.8g

Fat (g)

17.8g

Saturated fat (g)

5.5g

Unsaturated fat (g)

7.8g

Monounsaturated fat (g)

5.2g

Polyunsaturated fat (g)

2.6g

Trans fat (g)

0.1g

Cholesterol (mg)

59mg

Sodium (mg)

757mg

Salt (g)

1.89g

Vitamin A (IU)

1779IU

Vitamin C (mg)

29.3mg

Calcium (mg)

122mg

Iron (mg)

1.70mg

Potassium (mg)

819mg

Total

1955kcal

8175kJ

110.8g

232.0g

208.8g

35.5g

23.2g

71.0g

22.1g

31.2g

20.7g

10.5g

0.2g

237mg

3026mg

7.57g

7116IU

117.2mg

488mg

6.81mg

3276mg


  • 1 Coupez les jeunes oignons en fines rondelles et les tomates en petits morceaux. Hachez finement les cornichons. Faites égoutter le maïs.
  • 2 Faites chauffer la margarine dans un wok et faites sauter les aiguillettes de poulet 5 minutes. Ajoutez-y les tomates et laissez cuire encore 3 minutes. Ajoutez ¾ des rondelles d'oignons et faite sauter encore 1 min. Mélangez-y le maïs et les cornichons et faites chauffer 2 minutes. Ajoutez selon votre goût poivre et sel.
  • 3 Entre-temps, faites cuire la sauce selon les indications sur l'emballage. Mélangez-y le reste des oignons et le persil.
  • 4 Faites cuire les tortilla wraps selon les indications sur l'emballage. Disposez-les sur des assiettes. Servez le mélange poulet tomates au milieu, répartissez la sauce par dessus, saupoudrez de fromage et pliez ou roulez le wrap.