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Panga aux câpres & Risotto à l’ail et au citron & Brocolis

Posté par Knorr
  • Cuisson

    mins
  • Difficulty

  • Prep

    mins
  • Pour

    personnes

  • 800 g de brocolis
  • 3 gousses d'ail
  • 1 citron
  • 4 c. à s. de margarine liquide
  • 6 c. à s. de câpres
  • 500 g de filets de panga (4 beaux morceaux)
  • 2 Marmites de Bouillon Légumes
  • 300 g de riz pour risotto

Valeur nutritive

 

Amount per serving

Energy (kcal)

425kcal

Energy (kJ)

1784kJ

Protein (g)

9.1g

Carbohydrate incl. fibre (g)

70.0g

Carbohydrate excl. fibre (g)

65.7g

Sugar (g)

2.5g

Fibre (g)

4.3g

Fat (g)

13.6g

Saturated fat (g)

1.3g

Unsaturated fat (g)

10.5g

Monounsaturated fat (g)

6.8g

Polyunsaturated fat (g)

3.7g

Trans fat (g)

0.1g

Cholesterol (mg)

0mg

Sodium (mg)

472mg

Salt (g)

1.18g

Vitamin A (IU)

780IU

Vitamin C (mg)

115.9mg

Calcium (mg)

70mg

Iron (mg)

1.22mg

Potassium (mg)

420mg

Total

1698kcal

7137kJ

36.4g

280.2g

262.9g

10.0g

17.3g

54.3g

5.2g

41.9g

27.2g

14.7g

0.4g

1mg

1886mg

4.71g

3122IU

463.6mg

282mg

4.88mg

1681mg