Quinoa-Dinkel-Pfanne mit Paprika, Sojabohnen und Wakame Algen
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Zubereitung
Min -
Schwierigkeit
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Vorbereitung
Min -
Portion(en)
Person(en)
Nährwerthinweise
Nährwerte pro Portion
Energie (Kilojoule)1499kJ
Energie (Kilokalorien)359kcal
Fett9,8g
davon gesättigte Fettsäuren1,6g
Kohlenhydrate46g
davon Zucker10g
Ballaststoffe12g
Eiweiß15g
Salz1,7g
- 2 rote Paprika
- 10 g Wakame Algen, getrocknet
- 110 g Quinoa
- 110 g Perldinkel (Dinkelreis)
- 1 Topf KNORR Bouillon Pur Gemüse
- 1 Zwiebel
- 1 EL Olivenöl
- 200 g tiefgekühlte Sojabohnen (Edamame)
- 10 Minzeblätter
KNORR Bouillon Pur Gemüse
Den Inhalt eines Bouillontopfes in 500ml kochendes Wasser geben, kurz umrühren, fertig. Oder geben Sie den Inhalt des Bouillontopfes direkt zu Ihrem Gericht, er löst sich ganz leicht auf. Details anzeigenIn einem neuen Fenster öffnen
- 1 Paprika waschen, halbieren, mit der Schnittfläche nach unten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech setzen und im vorgeheizten Backofen bei 250 °C garen, bis die Haut dunkel wird. Herausnehmen, in eine Schüssel geben und mit Frischhaltefolie abdecken.
- 2 Algen in eine Schüssel mit kaltem Wasser geben und quellen lassen, bis sie weich sind.
- 3 Quinoa und Dinkel waschen. Knorr Bouillon Pur Gemüse in 600 ml kochendes Wasser einrühren. Quinoa und Dinkel zufügen und bei schwacher Hitze ca. 15 Minuten kochen. Anschließend beiseitestellen.
- 4 Zwiebel schälen, würfeln und in einem Topf im Olivenöl glasig dünsten. Sojabohnen und etwas Wasser zufügen und 10-15 Minuten bei schwacher Hitze kochen.
- 5 Inzwischen von der abgekühlten Paprika die Haut abziehen, Kerne entfernen und in Streifen schneiden.
- 6 Alle Zutaten in einer Schüssel mischen, gehackte Minze und klein gezupfte Algen untermischen.